Q2 2026 目标（4-6月）
Q1 复盘结论：同时开6条线精力不够，Q2 砍到核心。
1. 减重：79 → 76kg
- Q1 已完成：81 → 79kg（-2kg）
- Q2 目标：再减 3kg，月底标尺 78 / 77 / 76
- 每周至少运动 4 次（力量 2 次 + 有氧 2 次）
- 饮食缺口 300-500 卡/天
2. 早晨系统：早起 + 运动 + 冥想
- 6:30 起床 → 6:35 运动 25 分钟 → 7:00 冥想 30 分钟
- 23:00 睡觉，保证 7.5 小时（完整睡眠周期）
- 睡前冥想 30 分钟（22:00-22:30），帮助入睡
- 三个绑定，不做早起就没时间运动
- 周末弹性，工作日每天
- 早起是种子习惯，带动一切
3. 每日阅读（15-30 分钟）
- 素材：AI 分享项目相关内容 + 英文技术资源
- 顺带提升英语阅读能力（口语不急，下半年再说）
- 每周 ≥ 5 次
5. 视力养护（Q1 延续）
- 眼保健操每天 6 次
- 中药每天 2 次
- 远眺每天 30 分钟
- Q1 已有改善，Q2 继续保持
6. 复盘节奏
每日复盘（10 分钟）
回答以下 6 个问题：
- 运动了吗？（做了什么、多长时间）
- 阅读了吗？（读了什么、一两句话收获）
- 体重多少？
- 视力养护做了吗？（眼保健操6次、中药2次、远眺30分钟）
- 冥想做了吗？（早晚各一次）
- 今天哪个瞬间，你想做一件事但没做？为什么？（一两句话）
- 复盘 = 写作 = 记录，一个动作搞定
- 每周 ≥ 5 次
周复盘（周日，30 分钟）
- 运动完成率（≥ 4 次？没达标为什么？）
- 体重趋势（不纠结单日波动）
- 阅读收获：这周读了哪些，有什么启发
- 下周要不要调整什么
月复盘（每月末，1 小时）
- 减重进度（月底标尺：4月 78kg / 5月 77kg / 6月 76kg）
- 哪些习惯已经稳定，哪些还在挣扎
- 下个月的精力要不要重新分配
Q2 不做的事
- 英语口语/听力（下半年再说）
- 软考（推迟到下半年）
- AI 训练营（Q1 已完成）
- 投资优化（维持现有策略，不花额外精力）
创建时间：2026-04-01 Q1 复盘日：2026-04-01
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