2026-05-16 周复盘
本周：05-12 ~ 05-16 🤖 找喵喵做 AI 引导复盘，苏格拉底式提问
1. 习惯数据
| 习惯 | W19 | W20 | 变化 | |------|-----|-----|------| | 早起 | 5/7 | 5/5 ✅ | 稳定 | | 早睡(12点前) | — | 1/5 | 新习惯，未启动 | | 运动 | 2/7 | 3/5 | ↑ 进步 | | 冥想 | 0/7 | 0/5 | 未启动 | | 体重 | 未记录 | 80kg | 有记录 |
2. 本周主要事件
- 大模型学习计划 v4→v5 大改版（评估审查、子代理审查、12周新计划）
- Obsidian Vault 大整理（Inbox 清理、Areas 重构、456本读书笔记提炼、MECE分析）
- 副业调研：社区团购完成
- AI-Trader 装依赖、软考进度更新
- 自我反思：和同事沟通时对不确定的事给猜测（反复出现）
- 周三四五：上班忙工作+下班玩游戏刷抖音
3. 上周目标对标
| 上周目标 | 完成情况 | |---------|---------| | aiot 服务改造收尾 | 50%，共享环境排队是客观阻力，本周继续 | | AIP 项目起步 | ✅ 注册+填资料+找对标 | | 数据分析闯关 | 看了笔记没动手 |
4. 模式识别
反复出现的模式
- 前紧后松：周一周二高输出，周三四五下班后零产出（玩游戏+刷抖音）
- 睡前刷手机：连续两周，导致早睡只达标 1/5
- 记录断层：5 天只有 2 天有日志
- 对不确定的事给猜测不说"不知道"：重复模式，根因是觉得不知道=能力不够 + 想帮对方快速解决
前紧后松的分析
- 触发条件：高强度脑力输出后，意志力耗尽，下班后选择最省力的消遣
- 不是真恢复，是假性休息——刷完更累
- 解决方案：不靠意志力，靠环境设计
睡前刷手机的根因
- 目的不是"不刷手机"，而是睡好觉
- 冥想对用户是"充电"不是"放松"，不适合睡前
- 饭后30分钟是刷手机的入口，必须用轻活动填满
5. 每日作息重新设计
工作日（正常下班）
8:00-9:00 起床 → 冥想（静坐）
9:00 上班
午休 可选：数据分析学习 / 阅读
18:00 下班
19:00 晚饭
19:30-19:50 散步15-20分钟（助消化+远离手机）
19:50-20:05 运动10-15分钟（散步后直接接，不坐下）
20:05-20:20 洗澡
20:20-22:30 加班工作 / 重点项目推进
22:30-23:00 收尾，躺下睡觉
工作日（加班回来晚）
回家 → 洗澡 → 睡觉
周末/节假日
8:00-9:00 起床 → 冥想
上午 重点项目推进
下午 学习 / 副业 / 自由安排
晚上 散步 → 运动 → 洗澡 → 自由时间 → 23:00前睡觉
核心锚点：饭后 → 散步 → 运动 → 洗澡，一气呵成不坐下。坐下就拿手机，拿手机就停不下来。
冥想放早起后（利用已有的早起习惯），不放睡前（会精神）。
6. Q2 目标进度检视
| Q2 目标 | 当前状态 | 评价 | |---------|---------|------| | 减重 79→76kg | 80kg（反弹1kg）| ⚠️ 倒退 | | 早起+运动+冥想 | 早起5/5✅，运动3/5，冥想0 | 早起稳，其他待改善 | | 每日阅读 | 无明显记录 | 停滞 | | 视力养护 | 无记录 | 停滞 | | 复盘节奏 | 5天记了2天 | ⚠️ |
4 月复盘设计的三重机制（22:00闹钟+23:00免打扰+喵喵推送）未执行。
副业进展
- 小程序矩阵：已上线 4 个（SBTI + 问问今天 + 成长五件套 + 长护险），待审核 2 个（延迟退休 + 每日三件事）
- 问问今天（AI复盘）本周推广，累计 37 用户
- AI 视频出海：已放弃，删除
- Humanizer：停滞
7. 下周最重要的 3 件事
- 商业IP4.0 学习与作业（必完成）
- 数据分析闯关 第1关「新手村」（Kaggle House Prices 描述性统计 + 异常值检测 + 3个隐藏故事，产出数据画像 Notebook）
- 小程序推广启动（6个上线0数据，先推出去拿反馈，再决定升级哪个。朋友圈/小红书/微信群，最低成本试水）
新作息试运行
- 饭后散步+运动一气呵成
- 冥想移到早起后
- 23:00 前躺下
创建时间：2026-05-16